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人老了，最怕什么？动不了！脚出问题了，哪儿也去不了！

那么，如何才能更好地保护双脚，保证我们身体的根基？足踝专家们各有自己的护足秘诀。

医院运动医学研究所主任医师胡跃林

至少三双鞋换着穿

不少脚的问题或疾病都是鞋导致的，如足痛、拇外翻、脚底肌肉炎、脚气等。此外，人的双脚上布满了身体多个部位的反射区，如果鞋子不好，必然会对这些穴位造成长期的异常压迫，从而带来各种身体不适。

有些人长期“死啃”一双鞋，不仅费鞋，对身体还不好。我们不但要有几双好鞋，而且还要不同样式，比如一双休闲，一双正式，外加一双运动，三双鞋换着穿，就能保证双脚始终受到鞋的良性刺激。其实，从经济学上来看，三双鞋倒着穿，比穿一双鞋还要省。

医院运动创伤外科主任李方祥

用啤酒瓶锻炼肌肉力量

我们都知道老年人容易摔倒，为什么？因为他们的步态发生了变化。原来遇到小石头一步迈过去了，现在可能就迈不过去。因为老年人肌肉力量变弱了，抬不起来了。此外，老年人神经反射也变慢了。所以加强下肢肌肉力量的训练是防止跌倒的重要方法。平时可以坐着用脚滚动啤酒瓶，锻炼足部肌肉力量。

医院足踝外科矫形中心主任张建中

要重视脚伤，根据脚型选鞋

人老脚先衰，70%的人一生中有脚病，尤其是到了老年以后。很多老人走不了道了，追溯一下，多是年轻时候就出了问题却没